Jolene (2008) watch online
Sinners and Saints (2010) online
Into the Abyss (2011) online

การออกกำลังกาย

ศูนย์ควบคุมโรคติดต่อและสมาคมหัวใจแห่งสหรัฐ อเมริกาแนะนำผู้ใหญ่ให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างต่ำ 150 นาทีหรือระดับกระฉับกระเฉงอย่างต่ำ 75 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อให้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของตนเองอย่างเต็มที่

คุณจะทราบได้อย่างไรว่าคุณออกกำลังกายใน ระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม โปรดคำนวณจากตารางข้าง ล่างนี้

วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่ต้องการ (อตห): 220-(อายุของคุณ) = _____________

     ความเข้มข้น    % อตห.
   คุณประโยชน์

exercise

1.   เบา   50-60%   น้ำหนักลด
2.   ปานกลาง   60-70%   น้ำหนักลด กระชับสัดส่วน
3.   กระฉับกระเฉง   70-80%   กระชับสัดส่วน
4.   หนัก   80-90%   เพื่อเพิ่มสถิติความสามารถ
5.   เต็มที่   90-100%   (สำหรับนักกีฬา)