Jolene (2008) watch online
Sinners and Saints (2010) online
Into the Abyss (2011) online

การพักผ่อน

restข้อแนะนำเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

  1. เข้านอนทุกคืนและตื่นนอนทุกเช้าในเวลาเดียวกัน แม้แต่ในช่วงสุดสัปดาห์และวันหยุด!
  2. สร้างกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอนทุกคืน เช่น การจิบชาสมุนไพร การอ่านหนังสือ หรือการนวดฝ่าเท้า
  3. หลีกเลี่ยงการนอนหลับในช่วงกลางวัน
  4. หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แม้เป็นเวลาไม่กี่นาทีก็ตาม
  5. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาแฟอิน การสูบบุหรี่และการรับประทานอาหารปริมาณมากในตอนเย็น
  6. อย่าใช้เครื่องมืออีเล็คทรอนิคก่อนเข้านอน แสงจากจอคอมพิวเตอร์ ทีวี หรือสมาร์ทโฟนกระตุ้น สมองให้ตื่นตัว
  7. ลองยืดเส้นยืดสายหรือนวดเบาๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
  8. สร้างบรรยากาศที่สงบและผ่อนคลายในห้องนอนของคุณกำจัดแสงและเสียงรบกวนต่างๆ ให้หมดไป